co to seria

[...] bardzo wazna!!!!) Gdy zaczynam trening zasadniczy obecnie przywieszam sobie do pasa 10 kg i wykonuje 5 ruchow nastepnie 15 kg i wykonuje druga i trzecia serie ostatnia seria przywieszam 20 kg i wykonuje 2 ruchy, szybko sie podciagam wolno opuszczam. Po tym wszystkim aby sie "dopompowac" stawiam stojaki, na nich klade gryf na [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps) Łydki na maszynie :P Francuskie (triceps) Brzuszki Ilość powtórzeń - średnio 12. Serie zwiększam co tydzień t.j. w pierwszy 1 seria, w drugi 2 itd. Po tym treningu planuję zacząć "normalny" trening, czyli coś w tym stylu: Wtorek - Plecy, biceps Czwartek - Triceps, nogi Sobota - Klatka, [...]

[...] uczelni w Łodzi.Zaproponowała właścicielowi firmy Ziaja bo o tą firmę chodziło by preparat do higieny intymnej zapakował w pojemniki do twarzy nie mówiąc klientom co jest w środku Taka seria próbna wyszła i nie było źle więc ludzie stosują takie rzeczy Może dodam,że to był płyn firmy ZIaja rumiankowy( o innych nie słyszała,żeby były stosowane).

[...] ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która [...]

Marian, poczytaj w dziale doping-zdjecia. Widzialem ze pytales tez o mete. Nie wiem jak z atomem jest, ale podobno susta teraz kupa jest, pewnie jakas gorsza seria wyszla. A do czego masz jeszcze dostep? Moze masz cos pewniejszego obecnie? Czytaj w dziale DZ albo popytaj u siebie na silce chlopow czy atom ogolnie ok u was, a jak nie to co w twoim [...]

Podciąganie jest lepsze od ściągania drążka, jeśli możesz robić progresję oraz nie ma problemu z jego "dostępnością" na siłowni. Jest w zasadzie kilka szkół podciągania się na drążku : - kulturystyczna - nachwytem, najszerzej jak to możliwe (tutaj jednak polecałbym zachować umiar, dodawać również obciążenie i robić ruch tylko DO CZOŁA, [...]

Niespecjalnie. Chyba ze wyszla juz nowa seria, ale ta co byla 2-3 tygodnie i dalej temu jeszcze to lipa.

Na sam szczyt ? 1. Szrugsy sztanga 5 serii 6-12 2a Ciezka sztangielka jednorecz 3 6-8 2b Motyle szrugsy 3 8-10 3. Jedna seria dropset szrugsy sztanga dropset z max do 1/5 max z krokiem co 10-15 kilo. Powinno porzadnie zmielic. Standardowo na 4 tygodnie. Na biceps ? 1.Uginanie sztangi stojac 4 6-8 2a. Uginanie sztangi wasko modlitewnik 8-10 2b. [...]

[...] 72 46 50 54 58 62 66 Wiosło 52 56 64 64 68 72 51 54 57 58 61 64 41 44 47 50 53 56 Barki 20,5 21,5 23 24,5 26 27,5 16 17,5 19 20,5 22 23,5 31 33 35 37 39 41 (ten mikrocykl musze robić sztangą) Szrugsy 1 seria Dipsy 75 76 80 84 88 92 75 76 77 78 81 84 Młotki 13,5 14,5 15,5 16,5 17,5 18,5 11 12 13 14 15 16 8 9 10 11 12 13

Ułożyłem sobie trening na 18 ćwiczeń(średnio 3 ćwiczenia na każdą partię ciała którą chcę ćwiczyć), każde po 10 powtórzeń. To moja seria. Ale szczerze? jestem zdumiony gdyż 2 takie serie i leżę i kwiczę. Dodać mogę że jestem lekko przeziębiony przez co jestem troche słabszy ale i tak to ostry wycisk.

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

Mocny: zle mnie odebrales.nie chodzi mi o te smieszne brd,bo dla mnie osobiscie to sok dla wariatow,nie dbajacych o zdrowie.metne,co seria to kolory inne,raz dziala,raz nie.i moim zdaniem-te logo jest bardzo niziutko w rankingu firm na rynku,daleko ponizej atoma,phoenixa,pmp,itp. Chodzilo mi tylko o to,ze mowisz nam ta historie na kazdym kroku,w [...]

[...] serie na duże partie i po 2 na mniejsze-ok. Odnośnik do ilości powtórzeń podesłał mi Diabel89 za co serdeczne dzięki ;-) Ale na przykład przy treningu nóg uzytkownik DreamEvil zaleca 4 z tym że 3 seria jest z mniejszym obciążeniem za to z większą ilością powtórzeń. W takich wypadkach żeby maksymalnie skatować mięśnie mam robić zalecane 4 serie?

A co w przypadku, gdy dilowie beda promowac dane fake'i (takie, ktorymi chetnie handluja)? Usilnie beda twierdzic, ze konretna seria jest ok. I vice versa - te, które nie s im na reke beda ganic i twierdzic, ze to sciema. Pomysl ok, ale zrobi sie balagan. Ja wam mowie - ile ludzi tyle opinii. Ci co w tym siedza wiedza jak jest, ale reszta bedzie [...]

[...] go brutalną kombinacją ciosów. Lawler jedyne co mógł robić, to po prostu bronić się na tyle, by nie zostać znokautowanym. Dos Anjos uderzał tak długo swojego rywala aż sam stracił bardzo dużo sił, a przy okazji ustanowił rekord w najdłuższej serii ciosów w historii UFC, która robi wrażenie. Więcej Obczajcie video na stronie. Piękna seria 8-O

[...] powtorzen. OK, rozumiem. ls wykonujemy tak, ze zmniejszamy ciezar do 50% i wykonujemy (statyczne) rozciagniecie przez ok. 30 sekund. OK, w każdym cwiczeniu ? jako dodatkowo seria ? ss jest dobrze znana technika (pod inna nazwa). Drop-set ? ls jest mniej znana technika, ale tez sa artykuly na ten temat, np. Biore sie za czytanie BTW: Sporti, [...]

przysiad- do tej pory nie wykonywalem martwy - martwy robilem bardzo zadko ale z tego co pamietam to cos okolo 100kg . wyciskanie - seria 8 powtorzen 75-80 kg , do teraz mialem plan taki : Pon - Plecy + przedramie Sroda - barki + brzuch Piatek - biceps + triceps Sobota - Klatka

[...] 3.Izolacje 10/12p Więc jak widzisz wszystkie włókna pobudzisz. Odnośnie pytania 2 : Po co są poprzednie serie? Aby aktywować cun do pracy,aby rozgrzać się,przyzwyczaić stawy do ciężaru. Od razu nasuwa się pytanie-po co się w nich przemęczać-skoro za wzrost i tak odpowiada przede wszystkim seria ostatnia-na największym ciężarze? Myśl logicznie.

[...] wykonuj powtorzen wymuszonych, niech ktos Cie asekuruje ale jak nie mozesz odniesc juz sztangi to ja odkladasz na stojak i nie robisz opuszczania, tylko odpoczynek i kolejna seria. Co do zalet wolnych ciezarow i maszyn - niewatpliwie wolne ciezary lepiej wplywaja na ogolny rozwoj muskulatury i jest on baza dla poczatkujacych i zaawansowanych. [...]

[...] raczej nie ma wpływu na ból obojczyków. A co do tego filmiku jeszcze. To faktycznie koleś robi trochę niedokładnie i nie dokońca technicznie. Ale nie wiadomo która to była seria a szybkie tempo zaleca Lafay czasem i raczej cieżko wykonywać coś szybko i super dokładnie a zwłaszcza w ostanich seriach ;] Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-10-25 [...]